Як часто слід користуватися льодовиком для ванни?

Зараз все більше людей намагаються «крижані ванни», щоб полегшити втому та прискорити одужання, особливо фітнес -людей, бігунів та любителів спорту. На ринку все більше і більше охолоджувачів крижаних ванн, починаючи від простих портативних моделей до висококласних пристроїв з постійною температурою та автоматичним охолодженням.

Однак дуже поширене питання: як часто слід приймати крижані ванни? Це занадто інтенсивно приймати ванну щодня? Не приймає ванну, сповільнює одужання? Ця стаття поговорить з вами найбільш приземленим способом.

Чим частіше крижана ванна, тим краще

Багато людей спочатку контактують з крижаними ваннами. Приймаючи ванну, вони відчувають, що вся людина "освіжена", а м’язи не такі болять на наступний день, тому вони починають часто використовувати його. Але насправді занадто висока частота може вплинути на природний механізм відновлення організму.

Тіло, природно, зазнає мікробіні після фізичних навантажень, а потім відремонтує та зміцниться. Це процес нашого зміцнення. Часте охолодження, особливо використаннякрижані ванниВідразу після тренувань з високою інтенсивністю може заважати цьому процесу.

2-3 рази на тиждень доречніше

Якщо ви любитель фітнесу і тренуєтесь близько 3-5 разів на тиждень, рекомендована частота використання охолоджувача крижаної ванни:

- 2-3 рази на тиждень

- Зосередьтеся на навчальних днях високої інтенсивності (наприклад, день ніг, аеробні тренування з вибуху)

- Залиште 1-2 дні після замочування, щоб організм відновлювався природним шляхом

Якщо ви лише час від часу займаєтесь фізичними вправами та поті, насправді не потрібно часто користуватися ним. Пам'ятайте, крижані ванни - це засіб відновлення, а не "ритуал" для щоденного відпочинку.

Скільки часу триває відповідний час замочування?

Загальні рекомендації:

- приблизно 8-12 хвилин щоразу

- Температура становить 10 ℃ ~ 15 ℃ - це більш помірний діапазон

- Якщо ви використовуєте висококласний охолоджувач льоду, він може точно контролювати температуру і більше не потрібно додавати лід вручну

Занадто низька температура (наприклад, нижче 5 ℃) може спричинити занадто багато стимулювання судин, а замочування занадто довго може призвести до надмірного охолодження організму.

У яких ситуаціях він не підходить для частого використання?

Не кожен підходить для крижаних ванн щодня. Наступні ситуації рекомендують використовувати його з обережністю або зменшити частоту:

-Люди з довгостроковою якістю сну та високим стресом (крижані ванни можуть освіжити розум у короткий термін, але можуть надмірно стимулювати симпатичні нерви в довгостроковій перспективі)

- Люди з серцево -судинними захворюваннями або поганим периферичним кровообігом (стимуляція низької температури може бути небезпечною)

- ентузіасти фітнесу, які проходять тренування з росту м’язів (крижані ванни пригнічуватимуть запальні реакції та впливатимуть на ефективність росту м’язів)

Якщо ви початківець, це надійніше почати так

Якщо ви новачок у крижаних ваннах, ви також можете почати раз на тиждень і спочатку спостерігати за реакцією свого тіла. Замочуючись, спочатку можна просочитись протягом 5 хвилин, а потім повільно продовжити час.

Також зверніть увагу на:

- Тіло повинно бути гарячим перед замочуванням (наприклад, відразу після фізичних вправ)

- Не замочіть натщесерце, відразу після їжі, або коли тіло холодно

- Після замочування тримайте тепло і зволожено, щоб уникнути застуди

Підсумувати:

> Як часто слід використовувати льодовий біллер?

>

> - Взагалі, 2-3 рази на тиждень - це більш наукова частота

> - Рекомендується використовувати його протягом 1 години після тренувань з високою інтенсивністю

> - Кожен раз, коли слід контролювати приблизно до 10 хвилин, не надто довго

> - Люди з поганим фізичним станом або ті, хто прагне набрати м’язи, повинні використовувати його обережно або зменшити частоту

Ice Bath - це хороший інструмент, але, як і будь -який метод відновлення, її потрібно використовувати вміло. Не сліпо переслідуйте "Чим холодніше, тим краще", знайти ритм, який вам найбільше підходить, є ключовим.

Якщо ви плануєте придбатиЧіллер крижаної ванни,Ви також можете встановити розумну частоту використання на основі вашого плану тренувань та фізичного стану. Хороше одужання зробить тренування більш енергійним, а життя енергійним.

Hi-Q Технологія-це професіоналКрижана ванна чиллерВиробник та постачальник у Китаї ви можете бути впевнені, що купують крижану ванну з нашої фабрики, і ми запропонуємо вам найкращу послугу після продажу та своєчасну доставку. Для запитів ви можете звернутися до нас за адресоюПідтримка@hi-qtech.com.